Карта сайта Версия для слабовидящих 16+
ФБУЗ
«Центр гигиенического образования населения»
РОСПОТРЕБНАДЗОРА
Новости

Памятка для тех, кто думает бросить курить и решил навсегда расстаться с сигаретой


Наши советы:

1.​ Всегда помнить о том, что может усилить желание бросить курить, это: вред для здоровья, опасность для будущего ребенка и уже родившегося, рабство привычки, затраты на покупку сигарет, вероятность пожара и т.д.

2.​ Выбрать момент навсегда покончить с курением. Лучше не в период экзаменов, напряженной работы и т.п., а во время отдыха или выздоровления после болезни.

3.​ Бросить навсегда. Полумеры неэффективны, так как, когда появляется усталость или возникает какая-либо проблема, курильщик увеличивает количество выкуриваемых сигарет. Опыт показывает, что лучше и легче бросить окончательно и сразу.

4.​ Попробуйте бросить вместе с коллегой, товарищим, так как взаимная психологическая поддержка будет более эффективной.

5.​ Убрать сигареты и все принадлежности, побуждающие закурить: зажигалку, спички, пепельницу. Не ставьте себя в ситуации, в которых вы привыкли курить; свободное время заполните полезными делами.

6.​ Влияйте на сознание, утверждая и подтверждая свое решение бросить курить, настаивая на ожидаемом положительном эффекте. Повторяйте вслух несколько раз в день: «Я бросаю курить, я больше не курю!».

7.​ Дышите глубоко, чтобы расслабиться и насытить кислородом нервную систему. Очень рекомендуются физические упражнения, ходьба на свежем воздухе, занятия спортом, туризм.

8.​ Отрегулировать питание, чтобы активизировать процесс дезинтоксикации. Неперегружать пищеварительный тракт, особенно в первые дни, избегать возбуждающих напитков: (чай, кофе, алкоголь), а также тяжелых и трудноперевариваемых блюд. Питье между приемами пищи способствует выведению никотина. Рекомендуется витамин В для избежания нервозности, Помните, что после отказа от курения нормализуется деятельность щитовидной железы и обмен веществ в организме, что может привести к увеличению веса, поэтому важно соблюдать диету в этот период и уменьшить потребления жирных и мучных продуктов.

9.​ Активизировать кровообращение с помощью водных процедур (душ, обливание); физических упражнений, ходьбы для борьбы с сонливостью, которая часто бывает после отказа от курения.

Выполняйте эти советы, и мы надеемся, что вы навсегда расстанетесь с сигаретой.

Желаем Вам успеха!